Mes outils nutrition
Métabolisme de base · Dépense énergétique · Bilan nutritionnel
Mes données
Sexe biologique
Algorithme adaptatif : Avec le % masse grasse → Katch-McArdle. Sans ce champ, si age ≥ 65 ou IMC ≥ 30 → Black & Al (1996). Autres profils → Mifflin-St Jeor.
Niveau d'Activité Physique (NAP)
Clique sur le profil correspondant à ton quotidien.
| NAP | Profil |
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Sélection : —
Mes résultats
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MB
—kcal
Métabolisme de base
—
Énergie brulée au repos complet pour assurer les systèmes vitaux (respiration, circulation, thermorégulation et activité cellulaire). Il représente environ60–70 % de ta dépense totale.
DET
—kcal
Dépense Énergétique Totale
MB × NAP
Ce sont tes calories réellement brulées chaque jour, activités incluses. C’est la base de tes objectifs caloriques ci-dessous et elle te sert à établir ton plan alimentaire.
IMC
—
Indice de Masse Corporelle
Poids ÷ Taille²
Sa limite est qu’il ne distingue pas masse grasse et musculaire ainsi une personne avec une grosse masse musculaire pourra potentiellement être considérée en surpoids. <18,5 insuffisance · 18,5–25 normal · 25–30 surpoids · >30 obésité.
Insuff.NormalSurpoidsObésité
Déficit ?
—
kcal
Déficit −200 kcal / jour
≈ −1 kg de graisse / mois
Un déficit modéré préserve ta masse musculaire et évite le ralentissement métabolique. Un déficit trop fort (−500 à −1000) expose à la fatigue et à l'effet yoyo.
Un déficit modéré préserve ta masse musculaire et évite le ralentissement métabolique. Un déficit trop fort (−500 à −1000) expose à la fatigue et à l'effet yoyo.
Maintien
—
kcal
Surplus ?
—
kcal
Surplus +200 kcal / jour
synthèse musculaire optimale
Un surplus doux fournit l'énergie pour la construction musculaire sans excès de stockage adipeux. Au-delà de +300–500 kcal, le ratio muscle/graisse devient défavorable.
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Bilan nutritionnel
7 questions pour évaluer la qualité de ton alimentation et identifier tes axes de progression.
Question 1 sur 7
Mon profil nutritionnel
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Recommandations personnalisées
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Administration
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